トレーニングをしているのにデカくならない原因 [筋トレ]
筋トレをしているのになかなか身体が変わらないという方、多いと思います。
僕も一時期、これですごく悩んでいました。
結論を言ってしまうと、「食事がしっかりととれていない」です。
もちろん他に要因がある方もいるとは思いますが、大半の原因は食事にあります。
結局のところ、どれだけ筋トレで追い込んだとしても、筋肉の材料になる栄養がないと筋肉は成長しません。
ですので、栄養素をしっかり摂ることが大切です。
どのような食事が必要なのか?
エネルギーと材料です。
エネルギーが足りないとどうなるかと言うと、身体(筋肉)を分解してエネルギーを摂ろうとする。
どれだけ材料(タンパク質)をたくさん摂取したとしても、エネルギーがないと筋肉はどんどん分解されてしまいます。
これだとせっかく筋トレをしたのに、勿体無いですよね。
ですので、エネルギーになる糖質や脂肪をしっかりとることが重要になってきます。
それプラスタンパク質を摂ることが大切です。(体重×2gは取りましょう)
では糖質や脂肪はどれくらい取れば良いか
PFCバランスなど少し難しい話もありますが、ひとまず最初は気にしなくて良いと思います。
今食べている量+ご飯一杯やデザート1つくらいから初めてみましょう!
今現在、トレーニングしているのに筋肉が増えていないということは、材料が足りていないという事になります。
ですので、エネルギーの部分を少し増やしてみるだけでも全然変わってくると思います!
筋肉が成長しないという方は、少しでも食べる量を増やしてみましょう!
トレーニングのやりすぎ
大きくなれない原因として次に多いのが、トレーニングのやりすぎです。
筋トレをしていて大きい身体を目指していると、早く大きくなりたくてついつい、ガンガン筋トレしてしまいがちです。
よくオーバーワークなどと言ったりしますが、やりすぎるということは、その分だけ消費カロリーも多くなります。
消費エネルギーが増えるということは、それを補うだけのエネルギーを摂取しなければいけません。
たくさん食べても足りない可能性があり、筋肉が分解されてしまっているかもしれません。
筋トレをやりすぎて、エネルギーを消費してしまい、身体の筋肉が分解されてしまったら本末転倒ですよね。
筋トレは筋肉の発達につながる刺激だけ与えれば良いんです。
それ以上与えてもあまり意味がありません。
長時間にわたるトレーニングは筋肉がつくどころか、減ってしまう可能性もあるので気をつけましょう!
回復できていない
次に多いのが回復できていないことです。
どれだけ効率の良く刺激の入るトレーニングを行ったとしても、回復させなければオーバーワークと同じような状態になってしまいます
ですので身体を回復させることは大切です。
身体の回復と言うと、思い浮かぶのは睡眠だと思います。
ただ今回話題に挙げるのは、血流循環が一番大切と言うことです。
血液の流れが悪いと、疲労物質や老廃物質が溜まったままで、流れてくれません。
ここでお勧めなのが、半身浴やマッサージ、軽い散歩などです。
半身浴は身体を温めてくれますので、非常に良いです。
そして、横になる時間を増やしましょう!
立っている状態に比べて横になった場合は、内臓への血液循環が増えます。
内臓の動きが良くなれば、当然、栄養も吸収されやすくなります。
血液循環を良くする運動+横になる時間を増やすようにしましょう!
・まとめ
今回は筋肉が大きならない人の原因について書きました。
適度なトレーニング、栄養摂取、回復をしっかり行えば筋肉はついてくると思います。
僕の場合は1時間くらいのトレーニングを週4日行い、ご飯は気持ち多めに食べ、週1回はサウナに行っています。
この習慣が身についてから、筋肉の成長が急速に早まったと感じています。
今、筋肉が成長しないと悩んでいる方は思い当たるところを、1つずつ解決していきましょう!