超おすすめ筋トレ×サウナ~細マッチョ~

皆さんはサウナは好きですか？

僕は最初は修行するような気持ちでサウナに行っていましたが、今ではシンプルにサウナにハマっています。

世間でも第３次サウナブームなどといって、流行しているようです。

そんなサウナですが、筋トレとの相性は実際どうなのかというところを説明して行こうと思います。

よくジムには、お風呂だったりサウナだったりが併設されていますよね。

「筋トレ後にサウナに入って汗を流し、スッキリしてから帰る」という流れを行なっている方も多いのではないでしょうか。

ただ、筋肉にどのような影響があるのかを理解した上で活用した方が良いと思います。

今回はサウナのメリット・デメリットについて解説していきます。

メリット

身体が温まるため、血行が促進されますので、基本的には身体には良いです。

血液の循環が良くなると、疲労物質なども早く排出される。

また、栄養素を体内に色々運び込むことがスムーズになります。

結論、疲労回復に非常にお勧めです。

また、筋トレ後に温めると筋肉が強くなるなどの報告もあるようで、確かではありませんが、筋肉にも良い影響を与えている説があります。

疲労回復の面では、ただ温めるよりも温冷交代浴がお勧めです。

デメリット

体内の水分がどんどん出てしまい、その結果、脱水作用が起こってしまいます、

筋肉の合成には水が必要ですから、温めることで筋肉の合成は高まりますが、逆にそれで脱水してしまうと、むしろ筋肉の合成が滞ってしまいます。

ですので、サウナにはいる時に一番注意しなければいけないのは脱水しないことです。
水分補給をしっかり行うことが重要です。

筋トレ後のサウナの入り方

・基本的なサウナの入り方はサウナ→水風呂→外気浴です。

１、サウナ(目安は10分)

サウナ室の温度/湿度にもよりますが、大体10分くらいがいいです。

サウナ室が暑くて10分耐えられない場合は、なるべく下段に座りましょう。

サウナ室は座る位置が上に行けば行くほど、熱くなります。

また、濡れたタオルを頭に巻いておきましょう。もしくはサウナハット。

頭がのぼせるのを防いでくれます。

[今治サウナ] サウナハット 今治タオルブランド認定商品 洗濯機で 洗える サウナキャップ タオル生地 日本製 (ホワイト×グレー)

２、かけ湯後、いよいよ水風呂へ

サウナごは水風呂へ行きます。（目安は2分）

水風呂は慣れてしまえば、スムーズに入れるようになります。

まず、水風呂に入る前にかけ湯をして汗を流すのがマナーです。

もし冷たすぎると感じる場合には、身体を丸めながら入ると良い。

真冬の中、外気浴する場合には水風呂の時間は半分にしても良いかもしれません。

３、最後は外気浴。

水風呂から上がった後の外気浴は言うまでもなく、最高の時間になります。(目安10分）

簡単に身体を拭き、椅子やリクライニングチェアに深く腰掛けよう。

個人的にはリクライニングチェアがとてもとてもお勧め！

リラックスした状態で目をつぶると、冷えた身体がじわじわと温まっていき、今までに味わったことのない不思議な感覚に襲われます。

これが最近流行の「ととのう」です。

まとめ

筋トレをやっていない方でもやっている方でも、サウナは最高です。

まず、筋肉以外でのメリットもたくさんあり、体調が良くなる、心の疲れが軽減される、美肌、美容に効果的、などです。

特に仕事で疲れているサラリーマンの方なども、週に1回で良いので試してみてください。

次の日に残る疲れがかなりなくなり、筋トレのやる気もアップします。

筋トレとサウナ両方活用して、健康的なマッチョを目指しましょう！

ここまで読んで頂き、ありがとうございました。

HOLON　"ととのえる"時間に寄り添うクラフトジン 『HOLON』は、ストレスや疲れを抱えやすい現代人にやさしい東洋のハーブやスパイスなど12種類のボタニカルを調合。 心と身体の調和をテーマに、その味わいを保ったまま口あたりのよさを引き出すため、 ジンとしては低アルコールである約35度ほどに仕上げており、 炭酸水などで割るとアルコール度数およそ5~7%ほどから楽しめるのが特長です。 2020年12月にクラウドファンディング形式でスタートした事前予約受付では、 開始初日で目標金額を達成し、最終日には目標金額の約290%に到達！ 是非この機会にお試し頂けますと嬉しいです。 ------------- HOLON GIN ORIGINAL 500ml 4,950円（税込） ▼送料 国内 (沖縄以外) ：750円（税込） 国内(沖縄)　　 ：2,300円（税込） ※5,000円（税込）以上で送料無料 ------------- https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3N1W5P+BHSA7M+4O84+HVNAR